jak szeroko

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :) Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce Wczoraj poleciał ostatni trening [...]

[...] dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i że regeneracja na masie to podstawa :) TRENING trening [...]

[...] pojdzie ciezej, a poszlo calkiem gladko. W takiej sytuacji za tydzien robie 22.5kg, nie ma sie co patyczkowac. Bicepsy i przedramiona nie dostaly tak mocno na podciaganiu jak to bylo na ostatnim treningu, chyba odzyskuja powoli sily. Uginanie o kolanko to jedno z tych cwiczen, ktorych nigdy nie robilem, wchodzi calkiem spoko. Wprowadzam zmiany [...]

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

[...] (waga krazkow) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 [...]

Cześć micz; ...cóż, w TV o tym nie mówią to fakt ,ale nie napisał bym ,że są mało znane i mało opisane... Skąd ma się wziąść ta 'zakrzepica' ? ...nie pamiętam by eq miał jakieś właściwości magiczne... Witamina K1 ...jak wygląda jej droga w organizmie ? ...i jak w tym wypadku wygląda rola kwasu acetylosalicylowego... Zacznijcie sami szukać [...]

[...] zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi C1. prostowanie nóg w siedzeniu - jak wyżej a poza tym nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? C2. wznosy [...]

[...] i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - jak wyżej To ćwiczenie całkiem możesz wywalić na razie C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać obciążenie to tak naprawdę wydłużę czas odpoczynku zamiast go skrócić :/ [...]

możesz np zacząc od rąk ustawionych na lekkim podwyższeniu (step na przykład) jak dobijesz do 3*10 to zmien na wersje trudniejszą, bez stepa z rękoma na ziemi, ale np z nogami szeroko jak dobijesz do 3*10, nogi ustaw weziej a potem staraj się n dobijać do 3*15 oczywiscie może Ci wyjsć np 15/12/10 etc

[...] 22kg. I będę musiała dokładać powtórzeń zamiast ciężaru, bo mam takie krążki, że następny ciężar to już 27. Ad. 3 Naprawdę lepiej to czuję niż wyciskanie <3 Ad 4 Raaany, jak słabo. Nie mam pojęcia dlaczego :/ Robiłam na przemian z pompkami i może za krótkie przerwy wychodziły. Przed ostatnią serią zrobiłam ciut dłuższą (a raczej po prostu nie [...]

[...] 35kg x 10 | 35kg x 10 7.Wspięcia na łydki stojąc : 104kg x 15 | 104kg x 15 | 104kg x 15 Trening fajny i przyjemny. Trochę brakowało już mocy w OHP po wyciskaniu, ale jakoś poszło. Ciężary idą cały czas do przodu mimo że, w treningu FBW A i B nie są one aż tak istotne, niż w dniach stricte siłowych. Najbardziej byłem zaskoczony, że [...]

[...] konwencjonalna żywnośc, a więc w tym wypadku nabiał, mięso, ryby, jaja, które zawierają wszystkie niezbedne aminokwasy. Uzupełnieniem może być odżywka białkowa taka jak protein 80. W skrócie Protein 80 jest to : -preparat białkowy nowej generacji -Doskonały budulec beztłuszczowej masy ciała -Uzupełnienie posiłku w pełnowartościowe białko [...]

[...] 2s. potem 1, reka 2.. 1:30 min.. Tak to wygląda mniej więcej nie mialem asekuracji maxa WL bałem się robić :D Triceps tez delikatnie nw czy bede robil tego francuza zobacze jak łokcie się będe zachowywać.. Obserwacje 1.ciężar w wykrokach zmniejszyć 2.WL ciężar zwiększyć to napewno 3.francuz zobaczymy jak się stawy będą zachowywać.. czy pojawi [...]

[...] powaleniach po ciosach, nadal miał nadzieję, że wygra walkę. „Mówiąc szczerze, miałem nadzieję, że wygram tę walkę. Wiem, że pierwsza runda zaczęła się ostro. Nie wiem, jak ten sku**syn trafił mnie łokciem. Wiem, że kopnął mnie w nogę i od tamtej pory nie było w porządku. Nie wiem, czym mnie uderzył w stójce, czy to był łokieć, czy co. Wy [...]

witaj. Podobnie jak Koniu obstawiam tutaj okolo 15%. Ogolnie zbyt duzo masy miensiowej tez na sobie nie masz, ale jednak wizualnie talia w kierunku poasa rozchodzi sie szeroko, bo zalega tam jeszcze spooro fatu:-)) tez bym postawil obencie jeszcze na redukcje. z jakiego poziomu wagowego startowales? jak zmienily sie przez te 2 miesiace redukcji [...]

[...] w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę [...]

[...] proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz ten trening ogólnorozwojowy. Rozumiem, że wracają nogi do treningu ale nawet jak na taką sytuację to 15 powtórzeń w skali tygodnia to bardzo mało i warto dać coś więcej.

/SFD/2023/2/17/a02fbbb0b34d447ab32b9a6395fff663.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od Ciebie jak skomponujesz swoją dietę. Bo zdaję sobie sprawę, że planowanie posiłków na cały dzień może być łatwiejsze gdy powiedzmy jeden typ posiłków przygotowujesz. Ale mimo wszystko ja zawsze zachęcam do wprowadzenia warzyw na co dzień i też aby gościły w naszej [...]

/SFD/2024/3/7/c56a8f169b364389b40a24e7b386d4bd.jpg Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak [...]